內容：
1) 課程以教授蛙泳 / 自由泳之基礎動作為主，並按參加者程度作適當的技術指導。適合完全不懂 / 略懂泳術者參加。
2) 教練學員比例1:8
對象：
初級成人泳班：16歲或以上，毋須懂得泳術
泳姿改良班：16歲或以上，有基礎泳術
特色：
水的浮力能承載人體重量，減輕關節的壓力及負擔。而藉着水的浮力亦可減低關節炎病患者對關節的壓力，暖水的溫度則對疼痛的 關節有舒緩作用。
<<適合不暗水性、因關節不適、或不適合陸上帶氧運動之人仕參加。>>
帶氧運動訓練系列：
借助水的浮力及阻力，隨音樂於水中進行帶氧運動，從而減輕關節磨擦，鍛鍊肌肉及心肺功能。
水中伸展運動系列：
利用水的浮力及阻力，進行一系列針對性之伸展及肌力運動，提昇身體柔軟度及關節靈活性。
下肢強化訓練系列：
針對下肢肌肉，增加肌肉力和耐力，保持平衡力，改善身體的考協調性咎和靈活性，令核心肌肉更強壯。
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